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灵敏素质训练在拳击训练中的应用

来源:SCI论文网 - SCI论文发表 - SCI论文修改 - SCI代发 - SCI润色 - SCI翻译栏目:论文范文时间:2022-05-05 11:27

摘  要  拳击是一项全民健身活动,具有十分明显的竞技性特点,其在发展过程中吸引了越来越多的群体。为此,本文以拳击训练为切入点,从灵敏素质训练的角度出发,分析灵敏素质训练给拳击运动带来的影响,并探讨具体的实践方法和措施,希望能够给相关训练人员带来一定的参考和启示。

关键词  灵敏素质训练  拳击训练  基本影响  应用思考

通常意义上所说的灵敏素质,主要强调的是竞技体育运动员在做各种复杂动作时展现出来的适应能力。这里所说的适应面对的是外部的环境,然而在拳击运动中所发挥的作用也是不能忽视的。之所以会出现这一现象,主要原因在于拳击比赛的局面非常紧张激烈,运动员要保证自己不被对手击中,同时还要能够抓住机会攻击对手,获得更高的点数。这也就要求运动员能够灵活把握好比赛的节奏,并有效应对各种突发状况和时空变化。

一、灵敏素质相关介绍

(一)灵敏素质影响因素

灵敏素质主要是在实战训练过程中运动员表现出来的反应能力。灵敏性主要与运动员的反应速度息息相关,灵敏性高的运动员,反应速度相对较快,在实战当中常常处于主动地位。同时,灵敏性和运动员的耐力也有直接关联,当运动员在实战过程感觉疲乏时,其移动频率、打击速度等都会出现明显下降,精神状态不佳、身体倦怠导致萎靡不振,常常失去比赛主动权,难以将自身掌握的拳击技术发挥出来。

(二)灵敏素质训练途径

1.功能性训练。研究表明,拳击运动员在拥有良好的灵敏素质之后,可快速学习并掌握拳击运动相关技术。灵敏素质可通过多种功能性训练获得。各类功能性训练可以刺激运动员中枢神经,提高动作完成的效率与速度。其训练的内容有:单腿硬拉、侧桥、横/纵双向跳、分腿蹲、Bosu球、横/纵交换跳、侧弓步、扭髋、横/纵单腿跳、负重单腿拉、侧弓步、分腿蹲、训练梯、绳梯运动、扭髋练习、横向和纵向双脚、单脚和交换跳。上述灵敏素质训练方式能够让运动员始终保持兴奋的状态,为其肌肉系统、神经系统功能的发挥奠定良好基础。绳梯训练,能够刺激训练者肌肉,使其身体协调性更好,在拳击实战当中能及时躲闪;利用Bosu球训练时,运动员需要站在球上,在不稳定的物体上进行练习,能够锻炼肌肉,这样在拳击实践过程中,运动员的肢体配合会更加协调;侧弓步、横向跳跃等训练方式,有助于运动员的侧向移动能力提升,可见,上述训练的运用对拳击运动员的灵敏素质提升极为有利。

2.实战训练。灵敏素质还可通过条件实战、自由实战等方式培养。通过实战练习,运动员可更好地适应对手动作变化,快速做出反应,保持良好的灵敏素质。当拳击运动员拥有较高的技术水平时,其在实战比赛当中,体力消耗速度相对较慢,并且各个动作能够在恰当的时机运用出来,可结合实战变化,使用连贯的进攻动作,提高反击技能。具体而言,运动员的灵敏素质训练可通过如下训练方法实现。准备阶段,选择拉伸运动、慢跑、关节操等训练作为热身训练。正式训练环节:可以选择单腿硬拉、侧桥、横/纵双向跳、分腿蹲等运动,锻炼运动员的下肢爆发力,达到提升灵敏素质训练目标;还可选择Bosu球、横/纵交换跳、侧弓步等,主要通过训练运动员身体姿势快速变化的能力,提升灵敏素质;还可选择扭髋、横/纵单腿跳、负重单腿拉/侧弓步/分腿蹲等练习方式,模拟类似拳击比赛中快速位移姿势,来提升灵敏素质;还可通过绳梯训练,提高运动员的脚步动作频率,提高神经系统兴奋性,加快动作速度,从而提高灵敏素质,同时,在一定程度上也能锻炼运动员身体平衡性。

二、灵敏素质在拳击训练中产生的影响

(一)对技术运用效果的影响

一般情况下,拳击运动员在经过一定阶段的训练之后,他们的技术使用能力都会有一定程度的提升。但对那些接受专业灵敏素质训练的运动员来讲,他们展现出来的提高幅度是更为明显的。并且在这之前,没有接受灵敏素质训练和接受灵敏素质训练的运动员在水平和能力上并不存在明显的区别。这也就意味着,灵敏素质的训练能够进一步提升运动员的技术运用能力。之所以会出现这种情况,主要原因在于无论是技术进攻还是防守反击,都对运动员自身的灵敏度提出了严格的要求,运动员需要灵活判断对手的出拳路径,由此才能够做出下一步的反应并做好防范。在出拳进攻的时候,接受灵敏素质训练的运动员技术动作的速度会变得更快,而且也会表现出更强的腿部力量,他們腰腹肌的变速也是更加明显的。除此之外,在完成防守和反击动作的时候,灵敏素质好的拳击运动员在动作速度和步伐移动速度上也更加具有优势,重心平衡能力是尤为突出的。这也就意味着,他们技术运用的效果会更加理想。

(二)对战术运用效果的影响

从诸多研究调查中可以看出,接受了灵敏素质训练的拳击运动员能够更为突出地显示出战术的作用和价值,所以这两者之间也呈现出正比例关系。出现这种情况的原因在于灵敏素质的训练能够提高拳击运动员的身体协调性,他们的身体甚至会下意识的做出反应。例如,大级别的拳击运动员体重基数较大,而且身体重心偏高,四肢相对修长。这也就意味着他们在展示不同方向的快速移位时,速度也会有所放缓,灵活性也并不十分理想。但在灵敏素质训练下,他们的反应速度、动作速度以及位移速度都会有很大的提升和改善。由此一来,战术的运用就会有更好的适配性。
这里提到的战术,在拳击比赛中的种类是尤为多元的,运动员使用的类型包括进攻、迎击、防守反击、搂抱虚晃等多种类型。虽然以上这些战术的应用并不一定能够得分,但却可以当作重要的战略参考。在这其中,主动进攻和防守反击是最容易得分的战术。通常意义上所说的防守反击,主要指的是为了更为有效地击中对方,运动员通常会先让对手出拳,露出防守的破绽,然后再进行反击。在这里,拳击运动员应当通过快速蹬地来后撤,或者是运用腰腹部和全身肌肉进行后闪或躲闪这些防守。而重心的移动也难免会遭受到对方的打击,因此,拳击运动员也必须要保证身体重心和幅度的稳定,要具备高度的灵敏素质来随机应变。就主动进攻战术来讲,强调的是运动员用凶狠的重拳和足够的体力来出拳进攻得分的方法。主动进攻需要的是步法的移动,强调的是身体的稳定性以及出拳时腿部肌肉的协调性,同时也考验运动员腹部肌肉的快速转动。以上这些也都与运动员本身的灵敏素质存在密切的联系。

三、结语

通过上文对于灵敏素质训练的分析,确认使用功能性训练对拳击运动员的灵敏素质有较大影响,主要表现在身体协调性、方向变化能力、动作变化能力、专项灵敏等方面,因此,可将功能性训练融入运动员的日常训练当中。

参考文献

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