SCI论文网 - SCI论文发表 - SCI论文修改 - SCI代发 - SCI润色 - SCI翻译【内部约稿】保证见刊时间!| 投稿须知 发表流程 网站公告 付款方式
论文范文| 法律法规 教育教学 语言文学 医学医疗 经济管理 理工论文 电子信息 农林农业 公共管理
您当前的位置: 主页 > 论文范文 >

高中田径项目中短跑的力量训练

来源:SCI论文网 - SCI论文发表 - SCI论文修改 - SCI代发 - SCI润色 - SCI翻译栏目:论文范文时间:2022-05-05 14:27

摘要:短跑是田径运动中最为常见的项目之一,广泛开展于中小学的体育教学过程中,对学生身体素质的锻炼和提高有着积极的促进作用。就目前高中田径教学来看,主要的短跑项目有50米、100米、200米及4×100米接力等,这些运动的开展都离不开力量的爆发和持之以恒的耐力。因此,加强田径项目中短跑的力量训练,有助于提高学生短跑的能力和毅力,进一步提高他们的短跑成绩,促进他们体育综合素养的提升。

关键词:高中;短跑;力量训练

一直以来,短跑都是田径比赛中最为基础且最受关注的运动项目之一,它的运动价值远远超出了体育的范畴,始终以精彩刺激的短跑过程牢牢吸引着观众的眼球,同时,它也在无形中对许多人的体育精神产生了深远的影响。而力量水平作为短跑考核的一项基本要求,不仅是展现一个短跑运动员身体素质的重要标志,更是决定他们短跑速度的关键因素。因此,在素质教育的背景下,高中体育教师应当以全面发展学生的力量素质为方向,从提高学生的短跑速度和质量入手,巧用多种科学有效的训练方法来层层深入地锻炼和强化学生的短跑力量,帮助他们成为一名合格的运动者。
 
1相关的概念释义
 
1.1短跑的概念释义
 
短跑,指在跑道上进行的60m~400m以内的跑,其特点是在规定的距离内看谁跑完全程用的时间短。短跑发展到现在已有男女60m.100m. 200m.400m跑的比赛项目,在国外还有100码,220码.440码等距离的比赛。
 
1.2力量训练的涵义
 
力量训练是人体神经肌肉系统活动时对抗和克服外力的能力,它是-.种内力,即肌肉收缩的力。力量对骨骼系统起积极作用。外力是因外阻力而引起的力,比如各种体育器材、同伴和对手.摩擦力、重力和惯性力等。
 
2力量训练在短跑中的重要性
 
2.1力训练的特征和分类
 
2.1.1力量训练的力学特征
 
物理学研究指出,力量的力学效果取决于力的大小、方向和作用点。由此可知,力量的增加可通过改变质量或加速度两个因素中的任何一个获得。在进行力量训练时,应牢记这一点。
 
2.1.2力量训练的分类
 
正确认识力量训练的分类,可以使教师有效地选择力量训练的手段,从而提高力量训练效果。根据分类指标的不同,可将力量训练分为以下几类:(1)按力量与专项的关系划分:一般力量、辅助专项力量、专项力量。(2)按训练阶段和力量的作用划分:基础力量、相应力量。(3)按力量的训练学作用划分:最大力量.快速力量、力量耐力.(4)按力量的性质划分:动力性力量.静力性力量、反应力量。(5)按力量与体重的关系划分:绝对力量和相对力量。(6)按肌肉收缩的方式划分:向心(克制)收缩力量,离心(退让)收缩力量.等长收缩力量和超等长收缩力量。
 
2.2力训练的目的与任务
 
系统的有组织的力量训练能全面.和谐地发展学生素质,培养和改善学生从事体育活动的高度的身体竞技能力。力量训练能够实现下述任务:促进身体健康,增强学生的体质和全面提高短跑运动成绩的竞技能力。它既能提高中抠神经肌肉系统的功能活动,又能积极影响其他机体器官功能系统,例如呼吸系统.心脏循环系统以及物质代谢的交换过程,从而达到提高肌肉紧张力,发达并增大肌肉体积,降低多余脂肪,稳固并加强肌腱韧带和支撑运动器官的功能,改善身体姿势和塑造优美体形以及使身体力量、速度.耐力和灵巧等竞技能力向更高水平方向发展的目的。
 
有针对性的力量训练方法不仅可以发展身体素质,而且可以完善和塑造心理素质,使身心和谐发展。力量训练可通过各种不同的练习形式,如采用自身体重的.用附加重量的、同伴或对手阻力的练习形式,培养学生克服闲难、战胜困难的能力,培养顽强、果断.临危不俱.自觉遵守纪律的品质。在集体中愉快地投人紧张的训练,经受高水平竞技的能力,共同创造持续的运动情感,加强有规律地从事体育活动的需要的素质。
 
2.3力量训练需注意的问题
 
2.3.1力量训练要具有整体性和系统性
 
在进行力量训练前,教师必须深刻认识到,短跑运动中学生的最大力量效应,取决于人体各运动环节的协调配合和协同工作,取决于人体运动系统各运动环节整体活动的综合效应。因此力量训练的整体观和系统观是科学地、有效地进行力量训练的前提和保证。
 
2.3.2力量训练的连续性和计划性
 
力量训练要有目标地进行全年安排,以确保训练的连续性,并且力量训练还要按照计划逐步增长,这样既能防止伤害事故发生,又可减缓力量的消退速度。
 
3如何进行合理的力量训练以提高短跑成绩
 
3.1重视开展爆发力训练

由于短跑是以速度取胜的体育项目,无论是起跑冲刺还是中间加速,爆发力都占据着极为重要的位置。对于短跑教学而言,爆发力的训练是不可或缺的重要部分,其作为短跑项目最重要的素质基础,始终推进着学生力量和速度的提高。因此,高中体育教师在训练学生的短跑力量时,需要灵活设计爆发力训练活动,充分考虑训练的负荷强度和负荷量,着重指导动作方式,让学生的短跑爆发力在不断地训练中得到较大的提高。在高中体育短跑教学的过程中,爆发力的训练主要是以弹跳力训练和腰腹肌训练这两个部分组成。因此,高中体育教师为了从根本上发展学生的快速力量和跳跃能力,可以设计以下几个练习内容,目的是增强学生的短跑爆发力。首先,教师可以从简单的跳跃训练出发,单足跳、跨步跳、蛙跳和直腿跳等等,让学生初步把握跳跃的基本方式。随后,教师再在原有基础上加大难度,设置跳跃障碍训练,如1.跳台阶:可以并双脚跳上台阶,也可以单脚跳上台阶,一组7~8次,双脚跳4组,左右脚各跳4组。2.跳跃栏架:在跑道上设置一些较低的栏架,让学生以此跳跃,并根据他们的实际情况来升降栏架高度。其次,教师还可以在学生休息的时间段组织开展腰腹肌训练,如仰卧起坐、负重仰卧起坐以及仰卧挺身等。如此,提高腰部和腹部的力量往往能够使学生在运动期间更具有爆发力。在这个训练的过程中,高中体育教师还需要根据每个学生的身体情况来对他们的负荷方面和速度方面提出合理的要求,有序推进爆发力训练活动的开展,确保学生的爆发力实现可持续的发展。通过开展爆发力训练,学生对肌肉的控制能力得以提高,他们不仅在跳跃活动和腰腹肌训练中成功完成了整个肌肉和肢体的互相配合,也能够在不断锻炼的过程中把握爆发力的输出方式,这对于他们短跑速度的提升起到重要的铺垫作用。

3.2重视开展最大力量训练

对于高中学生而言,他们的力量水平大不相同,但是,若是能够将自身的最大力量完全应用在短跑运动的过程中,通过协调力量来配合肢体动作,必然能够在短跑项目中收获可喜的成绩。因此,开展最大力量的训练活动也是教师提高学生短跑速度的关键步骤。高中体育教师在开展短跑教学时,应该运用多样的训练方法来使学生的肌肉力量不断突破原有的水平,逐步冲破身体的极限,最大程度的发挥出肌肉的最大力量,进而实现短跑竞技水平的不断提升。最大力量是快速力量和快速力量耐力的基础,若要提高高中学生短跑的最大力量,主要需要教师有意识的发展和完善学生肌肉内的协调能力。因此,在开展最大力量的训练时,高中体育教师可以从最为常见的杠铃练习法抓起,内容如下:1.杠铃蹲起:两脚站开,杠铃放于肩部位置,两手之间的握距要比肩部稍宽一些。随后屈膝下蹲,臀部后移,胸部向前,上身保持正直的姿势。2.杠铃后蹲:两脚与肩同宽,双手放在身体后面,掌心向后抓住杠铃。杠铃沿着大腿下蹲或半蹲至大腿与地面平行位置。在这个过程中,教师可以根据学生的力量情况来逐步增加杠铃的重量,以此来增加学生肌肉的锻炼量。其次,蹲踞式起跑也是一种有效的最大力量训练方法,教师需要引导学生把握其动作要领,从而获得向前的冲力,为后续的加速短跑创造有利条件。主要内容有:两手撑地,两脚前后踏,后膝跪地,两手紧靠在起跑线的后沿,两臂伸直,四指并拢,与拇指形成八字形支撑,听到口令后重心适当向前等。在这个过程中,教师还需要着重强调肌肉的放松,指导学生把握一些放松肌肉的基本方法,避免肌肉劳损的情况产生。通过加强最大力量的训练,学生的短跑力量得以突破身体固有的局限性,不断实现明显的提高。可见,高中体育教师应当充分考虑最大力量的训练方式,依据学生的身体素质来选择适当的训练方法,不断促进他们短跑力量的提高。

3.3重视开展反应力训练

反应力是短跑运动员获得良好成绩的重要因素,它对学生短跑能力的提高有着重要的影响。尤其是当学生在进行短跑运动的过程中,良好的反应力与他们的短跑成绩有着密切的联系。因此,在进行短跑力量训练时,高中体育教师应当结合学生实际情况来开展反应力训练活动,灵活设计多种反应力的训练方法,通过增强他们的运动反射性效果,使他们的反应力在有效训练的过程中得到明显的强化和提高。在高中体育课堂中,体育教师应当引导学生集中精力、熟练动作,再结合一些有效的训练方法来达到提高学生短跑反应力的目的。为此,体育教师可以设计如下训练方法:1.听口令蹲踞式起跑:按照蹲踞式起跑的动作来做好起跑的准备工作,听到教师发出的口令后迅速启动,快速跑出10~15米,训练3组,每组3次。2.听口令站立式起跑:按照站立式起跑的要求做好起跑准备,听到教师发出的口令后迅速跑出10~15米。训练3组,每组3次。3.变向起跑:背向蹲立,听到口令后迅速转体成为蹲踞式起跑,要求学生转体动作规范且迅速。4.仰卧起跑:学生先仰卧在垫子上,听到口令后迅速转体成站立式起跑。同时,教师还可以适当为学生增加一些难度,如:1.绑沙袋高抬腿跑:两腿分别捆绑上沙袋,开始慢跑,听到口令后快速进行15秒的高抬腿跑。2.绑沙袋加速跑:两腿分别捆绑上沙袋,听到口令后加速跑30米。在这个过程中,学生的短跑反应力跑得到了良好的训练,这也在无形中加大了他们肌肉的快速收缩能力。通过强化反应力的训练,学生的运动反应能力得以不断提升,这不仅让他们在无形中强化了自身的短跑力量,也逐步实现了短跑能力的提高。因此,高中体育教师需要关注学生良好反应能力的形成和发展,促进他们竞技水平的提升。四、结束语综上所述,在开展高中体育田径项目短跑力量训练的过程中,体育教师应当做好对学生实际短跑能力的调查工作,依据他们的实际情况来设计相应的力量训练计划。这不仅有助于提高学生的短跑力量,也让学生能够在有效训练的过程中逐步强化身体素质,在实现运动能力提高的同时为体育素养的可持续发展奠定了坚实基础。
 
4结语
 
随着田径短跑运动成绩的突飞猛进,国际比赛的激烈争夺,对百米专项学生的训练水平提出了越来越高的要求。运动实践反复证明,如果学生的力量素质没有达到相应的水平,要提高机能能力,进行大运动量训练,羋握合理的运动技术是不可能的。可以说,学生的力量素质水平是获得优异运动成绩的前提和条件。因此,科学系统地进行力量训练,掌握现代力量训练的基本理论与方法,是教师进行科学训练的关键.短跑专项力量训练应与短跑技术发展趋势,项目特征紧密结合,传统的杠铃练习应该注意与专项特点结合,跳跃练习被证明是一种很好的短跑专项训练手段。对于最大力量,快速力量,快速力量耐力在短跑各项目训练中的科学合理的比例关系是我们应该进一步探讨的问题。
 
参考文献
 
[1]孙霞,胡万祥.短跑运动员力量训练研究综述[J].科技信息,2010(7):23~ 25.
[2]王保成,王川,周志雄.对我国短跑运动专项力量训练的思考与建议[J].首都体
育学院学报,2005(4):57~58.
[3]许月云.短跑运动员专项力量训练新途径[J].山东体育学院学报, 2001(3):47~49.


热点排行榜

热点期刊

  • SCI论文润色-SCI论网

    SCI论文润色-SCI论网

    一篇 学术性 的 文章 , 一般 都要 先 经过 学术化 的 论文润色 , 才能 提高 论文 的 质量 和 通过率 。 我国 科研工作者的 母语 不是英语, 所以 他们 的 写作水平 很难 达到 国际 期... …[详细]
  • 全网最全的六款英文SCI论文润色神器,绝对是S

    全网最全的六款英文SCI论文润色神

    作为土生土长的中国孩子,我们进行英文SCI写作时,最容易发生以下三大问题: 1.词不达意。词汇量是关键,然而很多时候单靠记单词是无法达到完成一篇英文文章的要求的,很多时候... …[详细]
  • 高分SCI稿件凭发表成功

    高分SCI稿件凭发表成功

    我们总在不停的投递SCI,一篇接着一篇,可结果往往并不如人愿。越是高分值的SCI期刊拒稿率也就越高,但那些依旧能在高分值期刊发表的稿件凭什么成功呢? 答案是,这些稿件满足了... …[详细]
  • SCI文章发表成功的招数

    SCI文章发表成功的招数

    ​​ SCI论文发表 不仅我们国内很多科研工作者的一个很大的追求,也是一个让他们最头疼的重要问题。SCI论文想象中的那么难发表,我们通过对SCI论文发表成功的经验进行了总结。并... …[详细]
  • sci论文接收后多久可以见刊

    sci论文接收后多久可以见刊

    SCI论文多久能发出来? 多久见刊主要取决于期刊的审稿,也和作者修改文章是否顺利有关,最关键的还是期刊审稿,很多作者都觉得SCI这样的刊物审稿周期一定是非常长的,其实不然,... …[详细]

网站导航

热点期刊关注

客户评价

  • 客户:张华类型:硕士论文发表

    我是朋友介绍过来找这间机构发文章的,非常不错,很专业用心的服务,价格合理。

  • 客户:张灼均类型:毕业论文发表

    我说说我的感受,这件公司非常用心的对我论文,我的论文已经通过了,非常感谢,他们找的老师是很专业,论文是原创的,抄袭率很低。赞一个!!

  • 客户:李安琪类型:职称论文发表

    我的论文有点麻烦,编辑老师们都可以耐心认真的完成我的论文,非常感谢。这个公司值得支持。

  • 客户:唐红类型:硕士论文发表

    我觉得这间公司非常用心为我们服务,很周到,很不错的论文服务机构,以后继续支持!

  • 客户:李胜明类型:毕业论文发表

    一直在为我的研究生毕业论文发愁。这边可帮了我的大忙了。非常专业的服务!谢谢编辑老师的帮助!